Har du problemet med at få de nødvendige 8 timers god søvn om natten? Vågner du op og føler dig udkørt eller måske endda med smerter i kroppen? Så er det på tide at opgradere din søvn. Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at forbedre din søvn markant. Læs med herunder, så kan du drømme sødt på ingen tid.
Følgende artikel er betalt og udarbejdet i samarbejde med de omtalte virksomheder, eller de virksomheder, der linkes til.
En god seng giver god søvn
Første skridt til forbedret søvn er at overveje, om din seng er god nok. En ordentlig seng skal nemlig give dig optimal støtte og komfort. Derfor kan det være en god idé at skifte til eksempelvis en kontinentalseng, en elevationsseng eller en god boxmadras. Alle disse sengetyper kan nemlig tilpasses dine konkrete behov. Det gælder alt fra fasthed til højde, temperatur og komforzoner. Derudover skal du sikre dig en god hovedpude, så dit hoved kan ligge i en neutral position. Puden skal også gerne forme sig efter din nakke og dit hoved.
Væk med elektronik i soveværelset
Når du skal falde til ro, skal der også være ro omkring dig. Derfor skal du sørge for at have alle former for elektronisk udstyr uden for din rækkevidde. Generelt skal du ikke se fjernsyn eller være på din telefon eller computer lige før sengetid. Lyset fra skærmene giver nemlig en masse uro til nervesystemet, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. Det er uden tvivl bedst at sove i en helt mørklagt rum, hvis det er muligt.
Vælg den rette stilling
Hvis du skal få mest mulig god hvile ud af din tid i sengen, skal du ligge ordentligt. Vi har alle vores favoritstillinger om natten. Nogle foretrækker at sove på maven, mens andre kun kan sove på siden. Hvis du vil have den bedst mulige søvn, bør du dog sove på ryggen, hvis du kan. Det mindsker nemlig risikoen for rygsmerter, sure opstød og rynker. Det skyldes, at det er lettere for kroppen at holde en neutral position for hovedet, nakken og ryggen i den stilling. Den næstbedste stilling er at sove på siden. Her holdes din rygrad nemlig stadig udstrakt. Det værste, du kan gøre, er at sove på maven, da det øger risikoen for ryg- og nakkesmerter markant. En god kontinentalseng, elevationsseng eller boxmadras kan som sagt også hjælpe dig til god støtte, uanset hvordan du ligger.
Sørg for en god temperatur
Et sidste og vigtigt tip til bedre søvn er temperaturen i dit soveværelse. Et godt indeklima er nemlig afgørende for, hvordan du sover om natten. Det optimale er at sove i et koldt eller mellemtempereret rum. Er det for varmt i rummet, vil det nemlig forstyrre din søvn markant i løbet af natten. Det skal naturligvis heller ikke være for koldt, da det også kan skabe uro i kroppen. Her kan en god boxmadras eller topmadras være en stor hjælp. Begge typer madrasser er nemlig gode til at aflede fugt og varme. Dermed hjælper madrassen dig med at regulere temperaturen, så du ikke får det for varmt.
Det behøver altså ikke være svært at foretage små ændringer, der kan betyde alt for din søvnkvalitet. Og husk på, god søvn hænger uløseligt sammen med både dit fysiske og mentale helbred. Derfor er det altså værd at tage yderst seriøst.
Skriv en kommentar